[保健常识]走出运动健身的误区

　　人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“伤身”。

　　1.出汗等于运动有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。

　　2.大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练，消耗大量的热量，才能达到迅速减肥的目的。

　　3.每天20分钟锻炼绝对必要。一般说来每周3次，每次15分钟就够了，关键是要坚持。

　　4.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几个月，肌肉组织就会松懈。所以，两次运动间的间隔时间不宜过长。

　　5.健美运动对任何年龄段的人都有益。医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。

　　6.不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。应根据不同的标准挑选运动鞋，什么运动项目，如何进行运动，身体哪部分受力等，挑选运动鞋时都要考虑。

　　7.运动员饮料能使肌肉发达。普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动大于90分钟的人，可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。