瑜珈 解除假日疲劳的魔咒

　　长假结束,你面色惨白、顶着黑眼圈出现在OFFICE，哪有一点新年新气象的感觉？原来你好不容易才赶上飞往巴厘岛的旅行，可是一上飞机,全身就像散了架子，咽喉肿痛，感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上，眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海，却无法动弹。

　　也许你没碰到那么惨痛的度假方式，可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵，节后上班第一天，再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。

　　一向身体不错的你，就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问，你得的是假日疲劳综合症。 可别小看它，头疼、周身乏力还只是表象，其实你体内的器官；咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作？

　　让5000年前圣人的智慧来帮你，如何？这就是古老的东方神术——瑜伽。

　　主攻患处 脊椎、肠胃、大脑

　　一、暖身瑜伽

　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增加氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果明显。

　　动作：

　　1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。

　　2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动到脚踝处。

　　3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

　　4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

　　5、恢复基本站立式，连续做几次直到身体发热。

　　主攻患处 咽喉、子宫、卵巢

　　二、云雀式

　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷等症状，特别适合女性。

　　动作：

　　1、跪在地面，上身挺直，双手自然下垂。

　　2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　3、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部向后仰。保持此姿势，深呼吸。

　　4、还原到起始姿态，换腿，从另一侧练习。

　　主攻患处 肝脏、气管、甲状腺、肠胃、胰脏

　　三、弓式

　　功效：对全身肌肉都有作用，使背部肌肉得到舒展，强壮胸部和腹部肌肉，使关节变得灵活；改善肝脏、肾脏功能，对肠胃功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果；还能滋养胰脏，预防治疗糖尿病；有益于骨盆，减少腰部脂肪堆积。

　　动作：

　　1、俯卧，两手放置于身体两侧，掌心向上，双脚并拢。

　　2、屈膝，将双腿尽量收向臀部，将双手后伸，抓住双脚或脚踝。

　　3、深吸一口气，尽量向后翘起躯干，使背部成凹拱形，头部尽量往后仰。

　　4、双手把双腿往后拉，尽量把双膝举高。保持姿势几秒钟，正常呼吸。

　　5、慢慢放下上身，前额贴地，双手抓住双腿不放。

　　6、松开双手，双腿回到地面。全身放松，重复动作两次。

　　主攻患处 脊椎、咽喉、眼睛

　　四、鱼式

　　功效：使胸部得到充分伸展，促进呼吸顺畅，治疗支气管炎，哮喘；还能使颈部、脏器等得到伸展；纠正脊椎，平衡内分泌，促进消化，消除便秘；对痔疮、月经不调也有帮助。

　　动作：

　　1、仰卧，两腿伸直，两手放置于体侧，全身放松。

　　2、吸气，双手放于臀下，抬高颈部和胸部，让背部拱起，头部着地。深呼吸，保持1~2分钟。

　　3、姿态不变，双手伸过头顶。