Hip-Hop 顺着性子瘦下来

　　性格是运动的招牌菜/平腹、美臂、蜜桃臀……这就是好莱坞2004版美女标准。你天性安静，何必强迫自己动起来。你讨厌循规蹈矩，何必让自己一板一眼，性格决定一切，运动也不例外！

　　根据这一美女新标，位于西好莱坞的体育馆推出一系列量身订造的瘦身方案。这次私人教练们的招牌菜是运动减肥不仅根据你的身体更要根据你的性格。减肥可谓是明星们的终身功课，虽然纯属自愿，但要她们心甘情愿出力流汗，亦非如此不可，也正因为如此的量身订制，明星们总是能够轻易地染上“运动上瘾”症。加入“运动上瘾”症候群的最大好处是从此你将以运动为乐，以身材为傲。

　　◆Hip-hop热量消耗法

　　经典款——摆髋

　　你可能跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感，但这统统不是问题！因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。

　　不用计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟燃烧300卡的热量！

　　◆身体静力练习法

　　重点：伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗？如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。

　　经典款——跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩

　　向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。

　　◆深层肌力组织练习法

　　重点：塑形

　　黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿，都从这里开始！

　　◆经典款——站姿下蹲：

　　臀部、大腿、腹部、肩部

　　站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲，至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。