一分钟的伸脖子操

　颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

　　1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起 向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

　　2、将伸长的颈慢慢向前向下进行运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3、再缓慢向后向上。

　　4、恢复到准备姿势。

　　注意：第一，每做一遍（1至4节）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合各人不同情况每天做数遍，每遍可重复数次。

　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。