让减肥成为生活的一部分

果您已决定减肥，就要订下一些实际及可以达到的目标。而最有效的减肥方法，是在减少食量之余，同时要多做运动。选择一些您喜欢的而在平日也容易做到的活动，成为生活一部份。

　　●订下减磅目标及改变饮食习惯

　　请紧记，减肥是没有快捷方式方法的，必须有耐性才会见成效。您可以用一个较仔细的磅量度体重，那么就算是轻微变化也可知道。此外，不应只在减去磅数后才鼓励自己，应注意改变饮食习惯后所带来的舒服感觉。

　　改变饮食习惯以达到减肥目标，并不等于要减少食量，而是要选择另一类的食物进食。减肥计划开始时，应订下一些较易达到的目标，饮食习惯的改变必须要实际，包括保留一些自己喜爱的食物。

　　●保持一个健康、均衡的饮食习惯是十分重要的，可参考下列方法：

　　• 定时进食

　　• 进食时以面包、马铃薯、米或意大利粉为主

　　• 进食大量新鲜水果及蔬菜

　　• 食用少量的牛油、植物油及菜油

　　• 选择低脂肪的奶类食物、鱼、肉及类似的食物

　　• 只可间中吃零食，如朱古力、蛋糕、饼干、即食布丁、薯片等高脂高糖食物

　　• 进食时要慢慢咀嚼，当开始有吃饱的感觉便应停止进食，不应对吃剩的食物感到内疚

　　• 尽量避免在太晚时候进食，如必须的话，应选择水果等食物或喝一杯低脂鲜奶

　　此外，得到朋友、家人或小组的支持及鼓励对成功减肥也很有帮助，尤其是针对长期的减肥计划。您也要经常鼓励自己，另外亦可透过与医 生、健康专家或营养师商量，协助您订下短期及长期减肥目标。