芭蕾舞演员般优雅减肥

提问：有胖胖的芭蕾舞演员吗？答案肯定是否定的。正如我们有目共睹的，每一位女舞蹈演员都是身材修长、仪态优雅的女性。做个芭蕾舞演员，大概是所有女人儿时的梦想。在这里就带你跟曾经做过芭蕾舞演员的马妮取取经，其实，不用节食，不用大运动量的练习，不需要九个头的身体条件和超强的柔韧性，你也可以象芭蕾舞演员一样苗条出众。

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　　拉长你美丽的颈部，打开你高贵的胸部，运用你优雅的腰部和小臂，迈开你柔韧而有力的双腿：

　　【课程体验全播报】

　　小时候看老电影《出水芙蓉》， 有一个情节印象最深：男主角和一群漂亮女生上芭蕾课，刻板的女老师要求每个人都必须：挺胸、抬头、收肚子，男主角老是做不到，女老师就毫不客气地把五指山挥过去，打得男主角龇牙咧嘴。

　　每看到此，我总是笑得前仰后合，一点不能体会女老师的良苦用心。直到上马妮形体梳理课，我才发现，保持挺拔、优雅的身姿，除了可以提升形象，其实对减肥的作用也是大大的！

　　10分钟长高加减肥？

　　上课前，按照要求必须换上紧身衣，这一回藏匿在打褶的裙摆下和宽松袖子里的肥肉，全都无法继续隐形。而穿着同样紧身衣的教练马妮，以及两位年轻助教的身材都十分标准，这再次刺激了我的神经，于是，108次痛下决心：减肥！

　　10分钟就能长高加减肥？肯定没人信，我也不信。可是，按照马教练说的：提、收、松、挺的口诀做下来，真的感觉不一样了。首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的。别小看这四字口诀啊，做下来，松懈的身体一下子就像提线木偶一样绷紧拉长了，镜子里的自己看上去，高了、瘦了，还真有点模特的感觉！不过，长时间保持这个姿势很辛苦，不一会儿，就忍不住想偷懒放松，回到原来松松垮垮的体态。

　　一看大家想偷懒，马教练连忙鼓励我们：女人最美的是颈部，女人的高贵在胸部，女人的优雅在小臂和腰部，最显示女性生命力的是腿部。只有懂得支配和协调这些部位，才能展示作为女人的美，寻找到自己形体的最佳状态。因此，请：拉长你美丽的颈部，打开你高贵的胸部，运用你优雅的腰部和小臂，迈开你柔韧而有力的双腿。这样的你才最富有女性风采和魅力！

　　在马教练的鼓动和煽乎下，大家都在咬牙坚持。马教练还要求每个人在日常生活中也要保持这个体态，看来，减肥不易啊！

　　从头梳到脚

　　不像健美操运动，让大伙在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同于瑜伽那样通过复杂的肢体动作来训练身体。形体梳理课更像一堂舞蹈课，全程都有音乐做背景，大家站在演员训练时用的把杆旁，在教练的带领下做一系列舞蹈动作。这些动作难度不大，对身体的柔韧性要求不高，即使是初学也能跟得上。

　　这套梳理动作十分全面，对于瘦脸、去双下巴、减少颈部粗大和皱纹、练出削肩、去掉麒麟臂、减薄大肉背、促进乳房发育、去掉胃部脂肪、纤瘦腰部、收缩大肚腩、提升下垂宽阔的PP、改变树干腿、去掉膝盖小馒头、纠正O形腿、苗条小腿、收细脚踝等，全有专门的对策。据说，这些经典瘦身动作，都是马老师根据多年舞蹈经验和生育后身材从发胖到恢复苗条的亲身感受总结出的，非常有效！为了彻底帮助学员打开双肩，挺拔身材，消耗掉多余脂肪，马老师还会给每个人进行深度点穴和按压。几堂课下来，感觉曾经松垮的皮肤真的开始收紧！最不可思议的是，当我像芭蕾舞演员一样将身体提、收、松、挺后，自信心立刻直线飙升！骄傲的公主也不过和我一样吧？

　　脂肪是怎么堆积起来的？

　　要减肥，必须从消解、铲除多余脂肪堆积的条件和土壤着手，单纯减肥解决不了根本问题。

　　形体上的问题绝不只是肥胖，更有颈部错位、胸部不挺括、佝肩塌背、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等。这些形体的不良状况相互牵连影响，会形成不良循环，再加上内分泌系统的障碍，给多余脂肪的堆积提供了土壤。人体的正确姿态应该是，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎成一条直线，向上牵引。但是，由于人们生活中的堕性、恶习，往往会失去这种正确的形体感觉。颈部一错位，头向前伸或者脖子向下坐，导致过早出现重下巴，颈部出现皱纹，两腮与脖子之间滋生出肥肉，脖子后面出现大肉团。除了影响美观，还会导致颈椎病。颈部错位影响到胸椎，胸部就挺不起来。两肩向前佝，使得本来应该丰满的前胸没有丰满起来，后背反而肉墩墩的。颈椎、胸椎的错误状态，必然影响到腰椎挺不起来。这样，我们腰带以上，胃部这块儿也开始堆积脂肪。

　　腰椎挺不起来，又必然影响到尾椎，影响到坐姿。一方面为腹部滋生和堆积脂肪提供了土壤，同时又为臀部、大腿提供了积攒多余脂肪的条件。于是，腹部、臀部、胯部、大腿，也开始肥胖，不少人还形成了臀部下坠。 于是，整个脊椎处于懒惰和僵滞状态，不能正常发挥它支撑躯干的作用。上身脊椎的不良状态，又会导致下肢缺乏柔韧性，缺乏力度。这样，全身上下不良状况相互影响，形成恶性循环。再加上内分泌系统的障碍，内部气息不通畅，就共同给我们体内多余脂肪的堆积，创造了条件和土壤。

　　所以，要减肥，就必须铲除掉这个堆积多余脂肪的条件和土壤！ 一是要把内部气息疏理顺畅，从内里拆除人的惰性；再把外部肢体梳理到位，从活动颈椎开始，调整脊椎，纠正体态。内外同步调整，才是减肥的根本途径。

　　什么是形体梳理？

　　“形体梳理”是马妮提出的形体训练新概念。听起来很玄，什么意思呢？

　　在主创人马妮看来，女性糟糕的身材和外形：如肥胖、颈部错位、胸部不挺括、下坠的PP、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等，都与人的惰性和内分泌系统有关。马妮主张，遵循人的生理自然法则，通过对内部气息和外部肢体的同步调整，调动人的自身潜能改善形体。同时，搭配心理梳理的内容，从内到外，从生理到心理，对自身进行多层次、多方位梳理。

　　“梳理”包括三层意思：一是疏通人体的内部气息。运用中医经络原理，调动任脉和督脉以及相关穴位，使内分泌系统有序化，机体正常运转。实际上是从内里拆除人的惰性。二是梳理外部肢体。如同梳头一样，对人体的各个部位从头到脚进行梳理，使身体的各个部位归于自然、正确而优美的状态。就是找回上天赐予我们人体的最佳状态，它本来就属于我们，只是由于种种原因，我们不知不觉把它丢掉了。“梳理”的第三层意思是心理梳理：焕发人们的美感和自信。保持好的心情、心态，是拥有好体态的重要条件。

　　最妙的是，这套方法可以直接运用到日常的行走坐卧中，对OL们的常见病，如颈椎病、腰肌劳损、便秘、白带过多、月经不调、痛经、小叶增生等，有良好的缓解作用。