浓情蜜意 情侣谋“瘦”事

　　2005年是一个减肥的时代，人们在各种环境下，大都谋求自己的“瘦”事！今天，在这里小编为你与你的情人做了一项总结，让你可以与他(她)共同享“瘦”运动所带给你们的乐趣！

　　教你一套情侣家庭健身法！新鲜又有趣！经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年！

　　健美瘦身操第一部分：苗条的大腿和富有弹性的臀部。

　　1、背部 用力拉弹力绳训练背部

　　初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

　　2、腿部 手握哑铃作弓箭步

　　初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

　　强电流健身操

　　动作解析：

　　1、(左)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　　2、(右)两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

　　五步“柔情”友谊伸展操

　　高强度的力量练习完成了，是否感觉肌肉有些许疲劳呢？或者觉得身体有点儿僵硬，身体还没有得到完全地舒展，让我们进行一些伸展性运动吧！叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。

　　腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)

　　两人相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵；紧握彼此的双手或腕部，后背挺直，颈部与脊住尽量保持在同一水平线上，以臀部为轴，用里拉对方的手臂。每次保持20－30秒，或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。

　　背部伸展(拉伸上背部和肩部)

　　与你的同伴面对面站立，两个人的右 脚都前跨半步，左脚原地不动。彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜，体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨，重复。双腿轮换做10组。

　　编后：赶紧给“你亲爱的”打个电话，告诉他今天晚上就可以一起在家练习啦，保证爱你的他一定满口答应，附带一个功能：爱你的人才会乐于与你一起健身，测试一下他的反应吧！