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我是一名年逾九旬的离休干部，离休后一直坚持每天“八搓”的运动。三十年的“八搓”运动，让我耳聪目明、行动自如，对我的慢性病也有一定的治疗作用。
搓手 双手先对搓手背五十下，然后再对搓手掌五十下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额 先左手后右手地轮流上下搓额头各五十下。经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳 用手掌来回搓耳朵五十下。通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓肋 先左手后右手地在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓五十下。经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹 先左手后右手地轮流搓腹部各五十下。经常搓腹可以促进消化、防止积食和便秘。
搓腰 左右手掌在腰部搓五十下。经常搓腰可以补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足 先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不是很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时的手法可重些。
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